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睡前十個“小動作”,助眠更排毒

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 撫頭  兩手掌心相對搓5下后,做撫摸頭發的動作,以百會穴(俗稱頭芯)為起點,分別向前和向后輕撫頭發,做50次,以頭皮或手掌感覺到熱為度。撫摸時,全身放松,不思考任何問題,注意力集中到頭部的感受上。


  搓臉  洗凈雙手和臉部。雙手掌根靠緊太陽穴,然后稍微用力下移3厘米,再推回太陽穴;繼續用力下移雙手5厘米,推回;如此往復,每次增加2厘米,到最后指尖在下巴處相對。做20次。


  捏耳  拇指墊在耳背后面不動,屈食指從耳尖按摩到耳垂,兩側同時做10~20次,讓耳部發熱發紅即可。常搓揉耳朵能調節全身的臟腑功能。


  按頸  剪掉長指甲,雙手自然后伸,抱住脖子,兩手指尖相對。雙手同時用力整體按壓脖子后面,頭朝后仰,與手貼緊后,前后晃動。兩只手可以在脖子后面上下移動,按壓力度適中。做30次。脖子前面,用單手按壓,次數不限。注意不要過分用力,以免發生意外。


  敲肩  握緊雙拳,右拳敲擊左肩,左拳敲擊右肩,力度以能承受為好。可以先敲左肩,再敲右肩,也可以兩臂交叉,同時敲擊,敲擊50次。使用器具或者旁人幫忙敲擊也可以。


  捶胸  握拳,右拳敲擊左側胸部,以胸口為界,按照從右到左,從上到下的次序捶打,不要用力太大,然后換左拳捶右側,把整個胸部全部捶擊到。捶打50次。心臟或胸部有病癥者,不要做,以免發生不測。


  揉肚  現代醫學證實,堅持揉肚子有利于腸蠕動和消化液的分泌,是防治胃腸病最簡單、有效的方法。平躺在床上,搓熱雙手,手放在肚臍周圍,按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈,力量要適中。


  拍小腿  小腿又被稱作“人體第二心臟”,小腿肌肉像水泵一樣,助力血液循環。睡前拍打小腿能放松、溫暖肌肉,預防腿抽筋。將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚,直到雙腿感到放松、發暖為止。


  揉腳  把腳洗凈,用雙手揉一只腳的腳面,讓腳感覺舒服為好。揉完腳面,再揉腳底,以涌泉穴(俗稱腳心)為中心,向外揉腳底,把整只腳都揉一遍,以皮膚發紅發熱為度。


  伸懶腰  適當拉伸身體,比如做做伸懶腰的動作,有助于疏通經絡,促進氣血運行。

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