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午睡的正確“姿勢”您知道嗎?

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  如今的社會,人們工作學習壓力較大,或多或少都有精力不濟需要午休的時候,為了節省時間,學生或是上班族習慣選擇趴在桌子上小憩。但是你知道嗎?這一習慣其實正在不知不覺中損害你的身體。不正確的午睡姿勢有什么危害?人們應該怎樣午睡呢?


  午睡好處有哪些


  減緩疲勞,保持精神一般來說,人在經過一個上午的工作學習后,無論體力還是腦力在高度集中的狀態下,不可避免會產生疲勞,加上人體熱量消耗同樣巨大,因此午睡可以提供一個適當的減緩疲勞,保持精力的效果,使人體能夠以一個較為良好的精神狀態繼續下午的工作學習。


  增強記憶,提高精力有美國研究人員研究發現,適當的午睡能夠提高人的精力與警覺性,甚至還可以增強記憶力。所以千萬不要再說自己老了,記憶越來越差,這個分明就是午睡不足啊。


  增強免疫,消除抑郁德國睡眠專家研究發現,人在中午一點鐘左右,是一個睡眠高峰,此時通過一個午睡,能夠刺激體內淋巴,增強免疫細胞活躍。另外堅持每天午睡,還能有效趕走抑郁情緒。


  調節激素,防冠心病據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%。這得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。


  修復皮膚睡午覺可以促進新陳代謝,但在睡眠時,皮膚的新陳代謝會加快,那么新陳代謝好了,我們的皮膚狀態自然就好了,因為在睡著的時候,肌肉內臟器官會減少消耗,血液就可以充分滋養皮膚。有的人皮膚狀態特別不好,其實這種原因就是因為睡覺太少,或者經常熬夜,當臉上皮膚不好的時候。專家給的建議就是多休息,不熬夜。


  錯誤的姿勢會損害健康


  誘發心、腦血管慢性疾病趴桌午休時如嚴重彎曲頭部和胸部,會對頸動脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫,增加心、肺負擔;再加上食用午餐不久,體內血液更多地流向胃腸幫助消化吸收,導致供向頭部的血液不足。結果,頭部氧氣供應隨之不足,醒后可能出現頭暈、眼花、耳鳴、呼吸不順等大腦缺血缺氧癥狀。因此,午飯后不宜立即午睡。


  另外,趴桌午睡時心率逐漸減緩,一定程度上加重了腦部缺血癥狀,造成人體植物性神經系統功能暫時性紊亂,具體表現為耳鳴、腿軟、腳麻等癥狀。


  誘發頸椎、脊椎疾病趴桌睡會長時間歪曲頸部和壓迫上半身,容易造成肩頸部肌肉酸痛,可能使頸椎輕微變形。人們趴著的時候常常將頭扭向一邊,這一姿勢使得頸部肌肉收縮不平衡,頸部肌肉過度疲勞,容易誘發頸椎病;與此同時,上半身長時間受到壓迫容易使脊柱彎曲,從而誘發腰肌勞損等病癥。


  誘發呼吸道疾病趴桌睡覺會使身體彎曲度增加,壓迫肺部,增加肺部負擔;又會因為供血供氧不足導致肺部無法正常舒展,呼吸不順,影響呼吸功能。


  誘發手肘尺神經疾病趴在桌子上睡覺需要手肘大幅度向外彎,容易使得位于肘部皮膚和骨頭之間的尺神經因長時間受到壓迫而受傷,形成尺神經病變或神經黏連,導致小指和無名指酸痛麻木。


  損傷眼睛趴在桌子上睡覺時一般會將頭枕在胳膊上,眼球便有可能受到壓迫,從而引發高度近視。


  專家表示,眼球若長時間受到壓迫,的確會導致眼壓升高,阻礙眼部血液的流動,從而對視力造成一定的影響。但眼球一般只有在持續受到外界直接壓迫達4個小時以上時,才會受到損害。大多數人午睡時間比較短,姿勢也不會一成不變,因此通常不必過度擔憂會患上青光眼。


  這樣午休才健康


  正確的姿勢


  首選姿勢當然是平躺著睡。如果實在沒有條件平躺,次選的姿勢是半坐位斜躺。配備一張可將靠背斜放的躺椅,再加上枕頭、眼罩等,也能有個好的午睡。如果連躺椅都無法配備的話,可以選擇坐著睡。把U形枕套在脖子上,讓頸椎處于一種比較自然的狀態,再找一個有靠背的椅子,坐著閉目休息。


  正確的習慣


  中午睡上一會,可使大腦和身體各系統都得到放松和休息,可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究科學,否則將會適得其反。因此,午睡時要注意以下幾個方面:


  1.睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯后就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。


  2.天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。


  3.不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。


  上班族午睡最佳時間


  午飯后不要馬上就睡,這不利于食物的消化,可以先進行一下小幅度的運動,走動一下,然后再午睡。其次,午睡的時間不要過長,不超過1小時為宜,時間長了進入深度睡眠,醒來會感到不適應,此時可以用冷水洗把臉,喝點白開水以稀釋血液黏稠度。


  另外,午睡不要選在走廊等通風的地方,特別是不要在正對空調的方向,因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛,嚴重的還可能造成面癱。


  老人午睡最佳時間


  老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習慣的老年人可以繼續保持,只要午睡時間控制在半小時內,就不會對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說,雖然午睡減少了軀體能量的消耗,但只要平時注意適當的運動,控制好合理的飲食,午睡基本不會造成身體的脂肪堆積,也不會給心血管造成很大的負擔。短暫的平躺休息,不僅能放松脊椎,還能清醒頭腦。據《紐約時報》報道,24分鐘的午睡,能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。


  晚間有睡眠障礙的老人,應盡量減少白天的睡眠時間。另外,為了降低飯后血液流進胃部,大腦供氧量減少的幾率,老年人在飯后可以散散步,休息半小時后再開始午睡。


  老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,會減少頭部供血,醒后易出現頭昏、乏力、手臂發麻等癥狀。


  建議老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立,站起還要等30秒,才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。

文章來源《農民日報》

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